Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy mój trening, który aktualnie wykonuje jest do zaakceptowania, czy muszę dużo pozmieniać. Proszę o jakieś propozycje korekty Posiadam w domu hantle każda 10kg, z możliwością balansu na 12kg jednej. (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy [...]
Siemka! coś o mnie. Ćwiczę sporadycznie 2 lata, z duzymi przerwami, dziennie przerabiając SFD W końcu od 2ch miesięcy stać mnie na diete + nie wytrzymałem i poleciałem z sokiem (nie potzebnie zresztą) Diete trzymam reguarnie, jako ze jest lato, pozwolam sobie w soboty na 1 piwo i nie pilnowanie diety (nie zawsze, zalezy czy gdzies wyjezdzam na [...]
Problem polegan na tym, że próbuję wszytskiego, a nic nie pomaga!! Proszę o pomoc w mojej "brzuchowej" sprawie :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: ok 29 Obwód talii: ok 84 Obwód uda: ok 47 Obwód łydki: ok 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w [...]
CZŁOWIEK UMIĘŚNIONY INTELIGENCJI POZBAWIONY- stereotyp XXI w. Doping jest szkodliwy tylko wtedy kiedy bierze go niedoświadczona osoba ,profesjonalne brany , w prawidłowych dawkach jest raczej plusem niż minusem.Patrząc na kulturystów poprzedniego wieku można zauważyć że chociaż mają 60-80 lat to trzymają się dużo lepiej od przeciętnego człowieka w [...]
[...] ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie Zapotrzebowanie wg wzoru z postu ellisa: 3181 kcal Założenia dietetyczne: Białko - 2g na kg masy ciała - 136 g (544 kcal) Węglowodany - 6g na kg [...]
Potrzebuje porady odnosnie diety i cwiczen dla siebie, bo zaczynam przerazajaco tyc. Zaczely sie wakacje, a ja nie moge jechac nad wode, bo mam problemy natury dermatologicznej, rowerek mi sie zepsul, wiekszosc qmpli od kosza pojechala gdzies na wakacje, wiec siedze tylko w domq i z nudow sie objadam. Pomozcie mi ustalic optymalna diete i zestaw [...]
[...] wzrostu i oponke;p ulozylem zarys diety i chcialbym zebyscie ja poprawili , najpierw podam tylko posilki , a innym razem wszystko wylicze, a wiec zaczynamy: 1.6;30 Sniadanie (omlet/jajecznica/jajka gotowane+ warzywa) 2.10:00 II sniadanie kanapka z:tunczyk/losos/piers z kurczaka lub indyka/wolowina+kawalek jakiegos warzywa. 3.13;00 tu [...]
Hej! Jestem tu całkowicie nowa, choć od jakiegoś czasu namiętnie śledzę forum. Dużo wyczytałam, ale mam ogromny mętlik w głowię. Jak się domyślacie drogie Ladies chciałabym spalić tłuszczyk, ale nie zamienić go strikte na mięśnie, lecz NAJPIERW schudnąć, a potem rzeźbić ciałko. W każdym razie do rzeczy: Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w [...]
[...] w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych ode mnie o poprawność mojego planu. No nic, do konkretów. Poniedziałek / środa / piątek - takie same treningi + 2 sesje po 5 - 10 minut na saunie. Trening: 1. Rozgrzewka 2. [...]
Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna/jazda na rowerze/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe po treningu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mam jakiejś specjalnej diety. Nie jem słodyczy i [...]
Witam, Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem [...]
[...] 72kg / ekto / bmi 16% Gdy zaczynalem przygode z cwiczeniami wazylem 55 kg przy tym samym wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu [...]
[...] 15:30, czas treningu ok. 45-60 min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) W dni treningowe zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni nietreningowe zjadam zestaw nr 2 przy czym w poniedziałek jem wątróbkę, we środę schab, w piątek rybę. Śniadania i kolacja się nie zmienia. Staram się zróżnicować dietę. W [...]
No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]
Cześć, mam problem. Zacznę od początku, mam 19 lat i zawsze byłem przy kości. Zacząłem chodzić na siłownie dwa lata temu i ważyłem wtedy 70kg i na siłowni nie straciłem ani grama tłuszczu, próbowałem najróżniejsze diety i praktycznie żadna nie przyniosła mi korzyści, trzymałem się ich sumiennie ale bez większych zmian. Mój bf wtedy wynosił ~19% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc z ich ułożeniem. Zbieram się i zbieram do napisania tego postu, próbuje coś sam wymyślić ale [...]
Witam serdecznie, Jestem cukrzykiem typ1 (pompa insulinowa) od 28 lat. Jestem osobą aktywną fizycznie : -ćwiczenia na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
Koniec z tym...
